Koffie en cafeïne tijdens borstvoeding: hoeveel is veilig?
Je hebt negen maanden op je koffie gelet, en nu je borstvoeding geeft komt de vraag opnieuw: mag ik weer koffie drinken? Goed nieuws: je hoeft koffie niet te laten staan. Wel is het slim om op de hoeveelheid cafeïne te letten, want een klein deel komt via de moedermelk bij je baby, en jouw kleintje breekt cafeïne veel langzamer af dan jij. Op deze pagina lees je precies hoeveel cafeïne veilig is, wat te veel met je baby doet, in welke producten cafeïne nog meer zit, en hoe je met decaf gewoon van je kopje blijft genieten, ook 's avonds.
Inhoudsopgave
Mag je koffie drinken tijdens borstvoeding?
Ja, je mag koffie drinken als je borstvoeding geeft. Anders dan soms gedacht, hoef je cafeïne niet volledig te schrappen. Met mate is een kopje koffie prima. Het gaat erom dat je de totale hoeveelheid cafeïne over de dag in de gaten houdt, want jouw inname bepaalt hoeveel er uiteindelijk bij je baby terechtkomt. Koffie en thee zonder suiker zijn op zichzelf gewoon gezonde dranken, ook in deze periode.
Hoeveel cafeïne is veilig?
De richtlijn is om als je borstvoeding geeft niet meer dan ongeveer 200 milligram cafeïne per dag binnen te krijgen. Dat komt grofweg neer op zo'n twee koppen koffie, afhankelijk van de sterkte en de grootte van je kopje. Een klein kopje (125 ml) zet je al snel op zo'n 60 milligram, een grote beker (250 ml) sterke koffie kan in z'n eentje al richting de 200 milligram gaan. Het is dus niet alleen het aantal koppen, maar ook hoe sterk en hoe groot ze zijn.
Blijf je onder die 200 milligram per dag, dan wordt dat als veilig beschouwd voor je baby. Wil je precies weten hoeveel er in jouw kopje zit, kijk dan op onze pagina hoeveel cafeïne zit er in koffie.
In welke producten zit cafeïne?
Cafeïne zit in meer dan alleen koffie, en alles telt mee in je dagtotaal. Een paar richtwaarden:
- Kopje koffie (125 ml): ongeveer 60 mg (een grote beker of sterke koffie flink meer)
- Espresso: ongeveer 60 tot 80 mg
- Kopje zwarte thee: ongeveer 30 mg
- Kopje groene thee: ongeveer 20 mg
- Glas cola (200 ml): ongeveer 20 mg
- Pure chocolade (2 blokjes): ongeveer 7 mg, melkchocolade ongeveer 2 mg
Drink je bijvoorbeeld twee koppen koffie, dan zit je al rond de 120 milligram, en met een paar kopjes thee erbij ben je zo bij de 200. Een volledig overzicht van bronnen vind je op waar zit cafeïne in.
Hoeveel cafeïne komt in de moedermelk?
Maar een klein deel van de cafeïne die jij binnenkrijgt, komt in de moedermelk terecht, vaak wordt zo'n 1 procent genoemd. De hoeveelheid in je melk piekt ongeveer een uur tot anderhalf uur na je kopje. Het venijn zit hem niet in dat kleine percentage, maar in hoe traag een baby cafeïne verwerkt. Waar cafeïne bij jou na een paar uur half is afgebroken, kan dat bij een pasgeborene oplopen tot wel enkele dagen. Premature baby's en pasgeborenen zijn daardoor het gevoeligst; naarmate je baby ouder wordt, gaat het afbreken een stuk sneller. Meer over hoe lang cafeïne werkt lees je op
halfwaardetijd van cafeïne.
Wat doet te veel cafeïne bij je baby?
Zolang je onder de richtlijn van ongeveer 200 milligram per dag blijft, is er voor je baby niets aan de hand. Krijg je structureel méér binnen, dan kan de cafeïne die zich bij je baby opstapelt zorgen voor onrust en slaapproblemen. Bij hele grote hoeveelheden kan het zelfs leiden tot een versnelde hartslag bij de baby. Het is dus geen reden tot paniek bij een kopje te veel, maar wel een goede reden om je dagtotaal een beetje in de gaten te houden.
Merk je signalen zoals onrust, prikkelbaarheid of korter en onrustiger slapen, en drink je regelmatig koffie? Minder dan een paar dagen flink met cafeïne en kijk of je baby rustiger wordt. Vaak is dat het geval.
Slim timen rond de voedingen
Je kunt cafeïne ook slim plannen. Drink je koffie het liefst vlak na een voeding in plaats van er vlak voor. Omdat de cafeïne in je melk ongeveer een uur na je kopje piekt, is die bij de volgende voeding alweer wat gedaald. Veel moeders beperken hun gewone koffie daarnaast tot de ochtend en stappen later op de dag over op iets zonder cafeïne, zodat de avond- en nachtrust van zowel de baby als henzelf niet in het gedrang komt.
Decaf: genieten zonder zorgen
En precies daar komt decaf om de hoek kijken. Cafeïnevrije koffie bevat nog maar een minimale hoeveelheid cafeïne, zo'n 3 milligram per kopje, tegenover ongeveer 60 milligram in gewone koffie. Daardoor kun je gerust een tweede of derde kop nemen, ook 's middags en 's avonds, zonder dat je aan je dagtotaal hoeft te denken of je zorgen maakt over de nachtrust van je baby. Specifiek voor de borstvoedingsperiode zijn er geen aanwijzingen dat decaf nadelige effecten heeft.
Goede decaf is allang geen smaakloze oplossing meer. Onze versgebrande decaf koffie is vol van smaak. Hoe weinig cafeïne er precies in zit, lees je op hoeveel cafeïne zit er in decaf koffie. En lette je tijdens je zwangerschap ook al op je koffie? Bekijk dan decaf koffie tijdens de zwangerschap.
Let ook op thee en verborgen cafeïne
Naast koffie tellen ook zwarte en groene thee, cola, energiedranken, ijsthee en chocolade mee in je dagtotaal. Kruiden- en vruchtenthee (zoals rooibos, munt of kamille) bevatten geen cafeïne en zijn een fijne afwisseling. Let wel op: van borstvoedings- of kruidenthee met anijs, venkel of kaneel wordt afgeraden tijdens de borstvoeding, omdat daar van nature plantenstoffen in zitten die niet goed zijn voor de baby. Wissel je dranken dus af en houd alle cafeïnebronnen samen in de gaten.
Veelgestelde vragen
Hoeveel koffie mag je drinken tijdens borstvoeding?
Houd ongeveer 200 milligram cafeïne per dag aan, zo'n twee koppen koffie. Blijf je daaronder, dan is het veilig voor je baby. Vergeet niet dat ook thee, cola en chocolade meetellen.
Hoeveel cafeïne komt er in de moedermelk?
Maar een klein deel, vaak rond de 1 procent, met een piek ongeveer een uur na je kopje. Toch is voorzichtigheid verstandig, omdat een baby, en zeker een pasgeborene, cafeïne veel langzamer afbreekt dan een volwassene.
Waaraan merk ik dat mijn baby gevoelig is voor cafeïne?
Aan onrust, prikkelbaarheid en slechter of korter slapen. Merk je dat, minder dan een paar dagen flink met cafeïne en kijk of je baby rustiger wordt.
Is decaf koffie veilig tijdens borstvoeding?
Ja. Decaf bevat nog maar zo'n 3 milligram cafeïne per kopje en er zijn geen aanwijzingen dat het nadelig is tijdens de borstvoeding. Je kunt er dus van genieten zonder snel aan je dagelijkse cafeïnegrens te zitten, ook later op de dag.
Wil je blijven genieten van koffie zonder op je cafeïne te letten? Probeer onze versgebrande
decaf koffie en ontdek hoe vol cafeïnevrije koffie kan smaken. Je bestelt al een proefsample voor twee euro, zodat je rustig kunt proeven welke smaak bij jou past. Zo drink je met een gerust hart je kopje, ook tijdens de borstvoeding.
